Cibé an oiliúint spóirt ghairmiúil nó cleachtadh laethúil agus próiseas aclaíochta é, mura ndéantar scíthe muscle ceart tar éis aclaíocht dhian, is dócha go dtarlóidh míchompord cosúil le tinneas muscle an lá dár gcionn, rud a fhágann gortuithe spóirt san fhadtréimhse.Dá bhrí sin, oiliúint muscle tar éis ard-déine aclaíochtTá scíthe an-tábhachtach.
Jogging ghnóthú 1.Muscle - thart ar 5 go 10 nóiméad
Tar éis cleachtadh ard-déine, toisc go bhfuil matáin an chomhlachta i stát an-aimsir, ní féidir leat suí nó luí síos láithreach, rud a fhágann go n-eascraíonn stiffness muscle go héasca, rud nach gcuidíonn le feidhmeanna coirp a ghnóthú.Ag an am seo, ní mór duit jog ar feadh 5-10 nóiméad chun na matáin a scíth a ligean de réir a chéile.agus feidhmeanna coirp eile chun dul ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile den scíthe.
Cleachtaí síneadh muscle 2.Leg
Tar éis jogging, tá matáin an chomhlachta i riocht réasúnta suaimhneach.Ag an am seo, ní mór duit a dhéanamh ar roinnt cleachtaí síneadh cos a scíth a ligean a thuilleadh ar na grúpaí matán tuirse cos, mar shampla preas cos lunge, cos preas taobh, cos preas cos dearfach, etc síneadh, is féidir leat a dhéanamh freisin ar roinnt thosaíonn idir na céimeanna, tú. is gá 4 shraith a dhéanamh san iomlán, déantar treo na láimhe clé a aisiompú, agus tá gach sraith 16 huaire.
Cleachtaí síneadh matáin 3.Upper comhlacht
Tar éis na cosa a mhaolú, déan matáin an chomhlachta uachtair a shíneadh.Is féidir leat roinnt uainíochta taobh sách simplí a roghnú, cleachtaí leathnú cófra, lúbadh anonn chun teagmháil a dhéanamh leis an mbun, nó is féidir leat do lámha a chur ar áit ard, coinnigh do airm díreach, agus brúigh síos go mall.Iomlán de Déan 2 thacar de 16 ionadaí.
4.Calf agus Cosa Suathaireacht Soothing
Gcéad dul síos, suí le do ghlúine greamaithe, ionas go mbeidh do lao i staid suaimhneach, agus suathaireacht an tendon Achilles i tairiscint ciorclach le do ordóg, ó bhun go barr, timthriall 4 huaire, thart ar nóiméad amháin gach uair.Ansin, bain úsáid as pailme do láimhe chun an tendón Achilles a chlampáil, ón tendon Achilles go dtí an lao, brúigh suas agus pinch ar ais agus amach ar feadh thart ar 4 nóiméad.Ar deireadh, déan dorn agus tapáil an lao go héadrom ar feadh thart ar 2 nóiméad.
5.Thigh massage soothing muscle
Suathaireacht soothing de na matáin thigh.Má dhéanann tú an suathaireacht duit féin, ní mór duit suí le do ghlúine tucked.Tar éis duit na pluide a choinneáil i riocht suaimhneach, déan dorn agus buail an dá chos ag an am céanna ar feadh 3-5 nóiméad, ó bhun go barr, ó chlé go deas, má tá páirtí agat, is féidir leat an massage brú forefoot a úsáid, lig don chomhpháirtí an forefoot a úsáid go dtí na glúine os cionn na glúine go dtí fréamhacha na pluide, agus déan céimeanna éadroma rithimeacha ar feadh 3-5 nóiméad, ó bhun go barr.
Am postála: Mar-21-2022