Tá riachtanais arda ag oiliúint rópa cath maidir le seasmhacht pléascach agus seasmhacht luais.De réir nósanna pearsanta agus codanna matán éagsúla den chleachtadh, is féidir go mbeadh dhá bhealach modh ann chun an rópa cath a ghreamú: greim forehand agus greim droim ar ais.
Maidir leis an oiliúintCaith antéad cathSlam an rópa cath: Agus an rópa cath á shealbhú, ná tarraing an rópa ar ais go díreach, ar shlí eile fágfaidh an rópa an talamh agus ní bhraitheann tú meáchan an rópa.Cuir do lámha ag 90° ar do waist.Ag an am seo, níl ach an chéad chúpla troigh den rópa seo as an talamh, agus tá an chuid eile ar an talamh, ionas gur féidir leat meáchan a chur leis agus dúshláin chuí a thabhairt duit.
Bain úsáid as seastáin éagsúla leis an gcleachtadh seo a chríochnú: is féidir leat achar leathan a úsáid agus do lámha a luascadh suas agus síos ar an taobh istigh de do chosa;is féidir leat achar cúng a ghlacadh freisin agus do lámha a luascadh suas agus síos ar an taobh amuigh de do chosa;is féidir leat do chosa a thuisleadh freisin agus posture lunge a úsáid.Tar éis cúpla tacair a dhéanamh, bain úsáid as lunge chun an cos tosaigh a athrú.Gach uair is féidir leat an rópa a chaitheamh tar éis léim lunge a chríochnú.Is féidir leat bogadh leataobh agus an rópa á chaitheamh agat, nó is féidir leat siúl ar aghaidh nó siar.Bain triail as na cleachtaí seo go léir agus measc iad le chéile chun a chinneadh cén aclaíocht is éifeachtaí duit.
Stailc Mhalartach ar an Rópa Aclaíochta
Breathnaíonn an gníomh slam malartach cosúil le drumadóireacht.Ní luascann na rópaí catha seo chomh hard agus a ghluaiseann na hairm, agus bíonn na tonnta ailtéarnacha níos lú agus níos giorra ná na gluaiseachtaí lámh.Tá an cleachtadh seo an-dúshlánach do na lámha agus na guaillí.
Rothlú Rópa
Tá an cleachtas a bhaineann le rothlú rópa bunaithe ar luascadh cromáin an wrestler i gcaitheamh cromáin.Tá sé an-oiriúnach chun neart a neartú trí na cromáin agus an torso, agus tá sé an-mhaith freisin chun cáilíocht spóirt a fhorbairt.
Éilíonn an cleachtadh seo ar an lúthchleasaí an rúitín, cromáin agus torso a rothlú ar a seal.Má tá cosa cothroma nó gluaiseachtaí righin acu mar róbait, is gá feabhas a chur ar a gcumas comhordúcháin agus gluaiseachta.Rothlaigh do chorp agus caith an rópa suas agus isteach i gcéin, mar más mian leat an rópa a bhogadh chun constaic a sheachaint.
Ciorcal téad cath
Is cleachtadh iontach é seo a fhéadfaidh do ghuaillí a choinneáil sláintiúil agus ag an am céanna seasmhacht do ghualainn a neartú.Tar éis seasamh, siúil ar aghaidh nó ar gcúl agus tú ag tarraingt ciorcal mór leis an rópa cath.
Oiliúint téad cath dinimiciúil
Léim oscailt agus deiridh rópa cath: méadaíonn ardú na lámh os cionn do chinn neart an léim oscailte agus dúnta.Bí cinnte go gcoimeádann an dá lámh an rópa ag teagmháil leis an bpointe is airde.Ba chóir go mbeadh an rópa i líne dhíreach le do torso.Téigh ar aghaidh beagán ionas go mbeidh an rópa níos moille agus go mbeidh sé níos éasca é a ardú os cionn do chinn.
Nóta: Mar a luadh cheana, agus an rópa Cath á úsáid againn, is féidir linn gluaiseachtaí cliathánach a dhéanamh freisin, scamhóga, scamhóga droim ar ais, supines árasán, brú-ups aon-láimhe, etc. spreagaimid gach duine chun triail a bhaint as leagan éagsúla agus chun a fhíorú cé acu oiliúint is fearr a oibríonn. .Is féidir leat modhanna oiliúna éagsúla a thriail ort féin agus ar dhaoine eile.Is ar an mbealach seo amháin is féidir a thuiscint go fírinneach cén oiliúint atá éifeachtach agus cén oiliúint atá neamhéifeachtach.
Am postála: Nov-02-2021