Mar a dúirt muid, tá go leor buntáistí ag imirt leadóg boird, mar sin sula dtosaímid ag imirt leadóg boird, cad iad na hullmhúcháin is gá dúinn a dhéanamh?
1. Seiceáil an timpeallacht an tábla.
XGEARáit ar bith Trealamh Ping PongÁirítear orthu post glan in-aistarraingthe, 2 stuáil ping pong, 3 liathróid ríomhaire, iad go léir a stóráil go daingean i mála sreangán tarraingthe breise, agus mar sin tá sé áisiúil iad a iompar nuair a théann tú amach.Is féidir leis an sraith leadóg boird iniompartha seo a bheith ceangailte le haon dromchla boird le suiteáil simplí agus tapa.Sula ndéantar é a shuiteáil, ba cheart dúinn timpeallacht an tábla a sheiceáil: Ba chóir go mbeadh an limistéar mórthimpeall ar an tábla mór, agus níor chóir go mbeadh aon chonstaicí ró-ghar chun díobháil a sheachaint le linn spóirt;ba chóir go mbeadh an talamh tirim, agus ba chóir an t-uisce a tharraingt tirim in am chun slipping agus díobháil a chosc.
2. Bí réidh le haghaidh gníomhaíochtaí.
Roimh aclaíocht, ba chóir duit roinnt cleachtaí speisialaithe a dhéanamh, mar shampla jogging, cleachtaí saorláimhe, chun na hailt, na ligaments agus na matáin a bhogadh, ionas gur féidir leis an gcorp an duine a oiriúnú do riachtanais leadóg bhoird.
3. Rialú a dhéanamh ar an ualach aclaíochta.
I gcás daoine lár-aois agus daoine scothaosta, ba cheart dóibh comórtais iomaíocha a sheachaint, mar gheall ar mar a mhéadaíonn an méid iomaíochta, méadóidh déine na aclaíochta go leor.D'fhéadfadh drochthionchar a bheith aige seo do dhaoine a bhfuil feidhm croí níos laige acu agus ba chóir aird a thabhairt air.
4. Déan jab maith ag críochnú gníomhaíochtaí.
Déan atheagrú agus lig do scíth in am tar éis aclaíochta, agus déan bearta éagsúla cosúil le bogshodar, scíth a ligean agus luascadh géaga, agus suathaireacht pháirteach.Go ginearálta is é 5-10 nóiméad an t-am críochnaithe gníomhaíochta.
5. Cosc a chur ar ghortuithe spóirt.
Nuair a bhíonn leadóg bhoird á imirt agat, déantar go leor na chaol na láimhe, na huillinne, na guaillí agus an choim, rud a fhágann go minic go mbíonn tarraingt iomarcach tendon ar na hailt láimhe agus tenosynovitis timpeall na n-alt ghualainn.Is féidir le daoine eile cosúil le hailt glúine agus waist a bheith ina gcúis le gortuithe mar gheall ar fheidhmiú míchuí.Dá bhrí sin, is gá dul ar aghaidh céim ar chéim, an méid aclaíochta a mhéadú ó bheag go mór, agus máistir an modh imeartha ceart chun díobháil a sheachaint.
Am postála: Dec-17-2021