Is minic nach ndéantar dearmad ar scileanna reatha agus ar réamhchúraimí, agus d’fhéadfadh gortuithe spóirt a bheith mar thoradh ar mhainneachtain aird a thabhairt ar na saincheisteanna seo.Féadfaidh máistreacht a fháil ar roinnt teicníochtaí análaithe reatha cabhrú leat a bheith ar do shuaimhneas le linn do rith.
1.Breathing tríd an béal agus srón ag an am céanna.
Nuair a thosaíonn daoine ag rith, tá siad mall agus sa chéim te-suas.Ag an am seo, níl éileamh an chomhlachta ar ocsaigine mór, agus is féidir análaithe tríd an srón a láimhseáil.De réir mar a thagann an t-achar reatha níos faide agus go dtiocfaidh an luas níos tapúla agus níos tapúla, méadóidh éileamh an chomhlachta ar ocsaigin go mór.Ag an am seo, ní féidir leis an análaithe tríd an srón freastal ar riachtanais an tsoláthair ocsaigine a thuilleadh.Má breathe tú díreach tríd an srón, tá sé éasca a chur faoi deara tuirse matáin riospráide.Dá bhrí sin, is gá comhoibriú leis an mbéal agus leis an srón chun soláthar ocsaigine a mhéadú agus teannas na matáin riospráide a mhaolú.
Sa gheimhreadh, tá sé an-sonrach freisin conas análú tríd an mbéal.Go ginearálta, ba chóir an béal a oscailt beagán, ba chóir barr an teanga a bhrú i gcoinne an carball scoilte uachtarach, agus ba chóir an t-aer fuar a ionanálú isteach sa chuas béil ó dhá thaobh barr an teanga, ionas go mbeidh próiseas ann. an t-aer fuar a théamh agus ionanálú díreach an traicé a sheachaint, rud a d'fhéadfadh casachtach agus míchompord a chur faoi deara.De réir mar a bhíonn tú ag easanálú, scaoil barr do theanga ó do charball scoilte, rud a ligeann don aer te éalú go réidh ó do bhéal.Ní gá é seo a dhéanamh sa samhradh.Ach is féidir leat an teicníc seo a úsáid freisin agus tú ag rith ar bhóithre nó áiteanna eile le droch-chaighdeán an aeir.
Análaithe 2.Deepen chun tuirse a mhaolú.
Agus iad ag rith ar feadh 10-20 nóiméad, ní bheidh go leor daoine in ann rith, mothaíonn tightness cófra, panting, cosa lag agus cosa, agus ba mhaith leo stop a chur go mór.Is é seo an mhór.Ach má stopann tú ansin, ní bheidh éifeacht aclaíochta maith agat.Go deimhin, tá teacht chun cinn an cuaille go príomha toisc go n-éilíonn aistriú an chorp daonna ó ghluaiseacht statach go gluaiseacht ardluais próiseas oiriúnaithe.Is é an próiseas seo freisin próiseas coigeartaithe an chórais riospráide, an chórais mhótair agus an chórais imshruthaithe.Má dhéantar análaithe a choigeartú go gníomhach, is féidir le duine dul thar na foircinní go tapa agus leanúint de ghluaiseacht a choimeád.Nuair a tharlaíonn an t-mhór, ba cheart an luas a mhaolú, ba cheart an t-análaithe a dhoimhniú, ba cheart an ocsaigin agus an dé-ocsaíd charbóin a mhalartú go hiomlán sna alveoli, agus ba cheart an limistéar malairte a mhéadú.Nuair a dhéantar an míchompord a mhaolú, ba cheart an ráta análaithe a mhéadú agus a luathú.
Tar éis thart ar leath uair an chloig go 40 nóiméad deaclaíocht, féadfaidh an gcorp an duine taithí a fháil ar an dara cuaille.I gcás lúthchleasaithe, is gá an déine aclaíochta agus an ráta análaithe a choigeartú ag an am seo;do dhaoine gnáth, moltar stop a fheidhmiú ag an am seo agus sos a ghlacadh.
3.Adjust análaithe chun cabhrú le dlús a chur leis.
Más mian leat éifeacht aclaíochta níos fearr a fháil i rith, ní mór duit an próiseas reatha a luathú.Nuair a bhíonn siad ag luasghéarú, is minic a bhraitheann daoine níos mó saothair, agus déanann roinnt daoine fiú a gcuid fiacla a ghreannadh agus a gcuid pluide a bhrú.Níl an modh seo ceart.Ba chóir go dtosódh luasghéarú reatha le do chuid análaithe a choigeartú, de ghnáth dhá chéim, anáil amháin, dhá chéim, anáil amháin;nuair a bheidh tú ag luasghéarú, déan anáil dhomhain, síneadh an t-am análaithe, agus ag an am céanna an minicíocht luas a mhéadú, a choigeartú go dtí trí chéim, anáil amháin, trí chéim, anáil amháin, an luas a mhéadú trí mhinicíocht a athrú.
Ina theannta sin, ba chóir do dhaoine le folláine fhisiceach lag tosú le céimeanna beaga agus iad ag luasghéarú.Is oibríocht chláraithe ar an meaisín daonna é luasghéarú reatha freisin.Níl sé gritáilte go dall agus go meargánta.Trí an análaithe a choigeartú, is féidir an t-am reatha a bheith níos faide agus anaclaíochtéifeacht atá níos soiléire.
Am postála: Feabhra-26-2022