Is bealach an-choitianta é rithaclaíochta, ach tá sé deacair éifeacht folláine a bhaint amach trí rith go ócáideach, agus mar sin tá an staidiúir cheart ag rith an-tábhachtach freisin, mar sin conas a reáchtáil i staidiúir cheart?
1. Ceann agus guaillí:Coinnigh an ceann díreach os cionn na guaillí, ná imigh ar chlé nó ar dheis, coinnigh an ceann agus an comhlacht uachtarach i líne dhíreach, tá an comhlacht uachtarach go bunúsach ina seasamh, lean ar aghaidh beagán, agus ba chóir na matáin aghaidhe a scíth a ligean le linn rith, beidh sé seo ligean duit a shábháil ar a lán de neart coirp.
2.Armas agus lámha:Tá alt na huillinne lúbtha beagán níos mó ná 90°, agus déanann an dá lámh dhorn go nádúrtha.Nuair a bhíonn tú ag luascadh ar aghaidh, tá na lámha beagán isteach, agus tá na huillinne beagán amach agus iad ag luascadh ar ais.Ag an am céanna, cinntigh go luascann na hairm ar aghaidh i gcónaí.Déantar na hairm agus na guaillí a shíneadh siar go comhfhiosach freisin.
3. Cromán:Coinnigh do chromáin go díreach faoi do chorp, ná brúigh do chromáin ar aghaidh, ná lean do chorp ar fad ar aghaidh, cuirfidh sé seo pian ar ais, laghdóidh sé éifeachtúlacht reatha, agus gheobhaidh tú amach nach féidir leat do ghlúine a ardú go héasca.
4. Mainní agus glúine:Níor chóir go mbeadh luascadh tosaigh na pluide ró-ard, níor chóir na cosa cúil a dhíreachú go hiomlán, agus níor chóir na glúine a ardú ró-ard le linn achair fhada.Níl gá le glúine ró-ard ach amháin le haghaidh sprinters nó nuair a théann tú suas an cnoc.
5.Cosa:Ba chóir na toes tuirlingthe go nádúrtha.Tá sé tábhachtach a aibhsiú gur chóir an modh reatha sála-go-talamh a thréigean, fiú má tá an cineál reáchtáil seo an ceann is coitianta.Cuimhnigh, ciallaíonn stailc sála go gcaithfidh do chos céim amach díreach os do chomhair, ansin tá do chos ar fad ar an talamh, atá comhionann le do mheáchan iomlán a chur ar do chos, agus ag an deireadh tá do bharraicíní as an talamh.Mar sin ní féidir leat ach iarracht a dhéanamh ar bhrú ar ais go crua, ag bualadh ar an talamh le do neart go léir, beidh sé seo ina chúis le pian go nádúrtha i do ghlúine, do chromáin agus do chúl níos ísle.
Am postála: Feabhra-24-2022